మన లోతైన బంధాలను అర్థం చేసుకోవడం: అనుబంధ శాస్త్రానికి ఒక ప్రపంచ మార్గదర్శి

మనం ఈ ప్రపంచంలోకి అడుగుపెట్టిన క్షణం నుండే, మనం అనుబంధం కోసం సృష్టించబడ్డాము. ఇది ఒక ప్రాథమిక మానవ అవసరం, మన భౌతిక మనుగడకు ఆహారం మరియు నీరు ఎంత అవసరమో మన మానసిక మనుగడకు కూడా ఇది అంతే అవసరం. మన సంబంధాలను, మన స్వీయ భావనను మరియు ప్రపంచంలో మన ప్రయాణాన్ని తీర్చిదిద్దే ఈ శక్తివంతమైన, కనిపించని శక్తిని మనస్తత్వవేత్తలు అనుబంధం అని పిలుస్తారు. ఇది ఒక బిడ్డను సంరక్షకుడితో కలిపే అదృశ్య దారం, మన వయోజన భాగస్వామ్యాలను నిర్మించుకోవడానికి పునాది, మరియు మన స్నేహితులు మరియు సహోద్యోగులతో మనం ఎలా సంబంధం కలిగి ఉంటామో తెలిపే ఒక బ్లూప్రింట్.

కానీ ఇది కేవలం ఒక కవితాత్మక భావన కాదు; ఇది దశాబ్దాల పరిశోధనతో కూడిన శాస్త్రీయ అన్వేషణ రంగం. అనుబంధ సిద్ధాంతం మనం సంబంధాలలో ఎందుకు ఇలా ఉంటామో అర్థం చేసుకోవడానికి ఒక లోతైన మరియు సాక్ష్యాధారిత ఫ్రేమ్‌వర్క్‌ను అందిస్తుంది. కొంతమందికి సాన్నిహిత్యం సులభంగా మరియు ప్రతిఫలదాయకంగా ఎందుకు ఉంటుందో, మరికొందరు ఎందుకు ఆందోళన మరియు పరిత్యజన భయంతో బాధపడతారో, మరియు ఇంకొందరు అందరినీ దూరంగా ఉంచడం సురక్షితంగా ఎందుకు భావిస్తారో ఇది వివరిస్తుంది.

ఈ సమగ్ర మార్గదర్శి మిమ్మల్ని అనుబంధ శాస్త్రం ద్వారా ఒక ప్రయాణానికి తీసుకువెళుతుంది. మనం దాని మూలాలను అన్వేషిస్తాము, విభిన్న అనుబంధ శైలులను స్పష్టం చేస్తాము, అవి మన వయోజన జీవితాలలో ఎలా వ్యక్తమవుతాయో పరిశీలిస్తాము, మరియు ముఖ్యంగా, మన గతం ఎలా ఉన్నా, మరింత సురక్షితమైన మరియు సంతృప్తికరమైన సంబంధాలను నిర్మించుకోవడానికి ఆశాజనక మార్గాన్ని ప్రకాశవంతం చేస్తాము.

అనుబంధ సిద్ధాంతం అంటే ఏమిటి? పునాదులు

తల్లిదండ్రుల నుండి వేరు చేయబడిన పిల్లలు అనుభవించే తీవ్రమైన వేదనను అర్థం చేసుకునే కోరిక నుండి అనుబంధ సిద్ధాంతం పుట్టింది. దాని మార్గదర్శకులు, తల్లిదండ్రుల శ్రద్ధ ప్రాథమికంగా ఆకలి వంటి భౌతిక అవసరాలను తీర్చడం గురించే అనే ప్రబలమైన నమ్మకాన్ని సవాలు చేశారు. వారు అంతకంటే చాలా లోతైన దాని కోసం వాదించారు: భద్రత మరియు భద్రత కోసం జీవశాస్త్రపరంగా పాతుకుపోయిన అవసరం.

జాన్ బౌల్బీ యొక్క మార్గదర్శక కృషి

అనుబంధ సిద్ధాంతం కథ బ్రిటిష్ మానసిక వైద్యుడు మరియు మనోవిశ్లేషకుడు జాన్ బౌల్బీతో మొదలవుతుంది. రెండవ ప్రపంచ యుద్ధం తర్వాత నిరాశ్రయులైన మరియు అనాథ పిల్లలతో పనిచేస్తూ, బౌల్బీ వారు సన్నిహిత మరియు శాశ్వత సంబంధాలను ఏర్పరచుకోలేకపోవడాన్ని గమనించి ఆశ్చర్యపోయారు. వారి భౌతిక అవసరాలు తీరినప్పటికీ, వారి భావోద్వేగ మరియు మానసిక అభివృద్ధి తీవ్రంగా కుంటుపడిందని ఆయన గమనించారు.

ఇది ఆయనను అనుబంధ ప్రవర్తనా వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేయడానికి దారితీసింది, ఇది శిశువులు సంరక్షకుడికి సామీప్యతను కొనసాగించడానికి రూపొందించిన ప్రవర్తనల (ఏడవడం, అతుక్కోవడం మరియు నవ్వడం వంటివి) సమితితో పుడతారని సూచించే ఒక పరిణామ భావన. ఇది తారుమారు చేయడం లేదా ఆహారం కోసం ఒక సాధారణ కోరిక గురించి కాదు; ఇది ఒక మనుగడ యంత్రాంగం. మన పరిణామ గతానుగతంలో, సంరక్షకుడికి దగ్గరగా ఉన్న శిశువు వేటాడే జంతువులు మరియు పర్యావరణ ప్రమాదాల నుండి రక్షించబడింది.

బౌల్బీ సిద్ధాంతానికి నేటికీ కేంద్రంగా ఉన్న మూడు కీలక భావనలను పరిచయం చేశారు:

• సామీప్య నిర్వహణ: మనం అనుబంధం ఉన్న వ్యక్తులకు దగ్గరగా ఉండాలనే కోరిక.
• సురక్షిత ఆశ్రయం: భయం లేదా ముప్పు ఎదురైనప్పుడు సౌకర్యం మరియు భద్రత కోసం అనుబంధ వ్యక్తి వద్దకు తిరిగి రావడం.
• సురక్షిత ఆధారం: అనుబంధ వ్యక్తి ఒక భద్రతా పునాదిగా పనిచేస్తాడు, దాని నుండి బిడ్డ ప్రపంచాన్ని అన్వేషించడానికి బయటకు వెళ్లగలదు, తిరిగి రావడానికి సురక్షితమైన ప్రదేశం ఉందని తెలుసుకుని.

సారాంశంలో, ఒక బిడ్డ అవసరాలకు సంరక్షకుడు స్థిరంగా, సున్నితంగా స్పందించడం అనేది జీవితకాల మానసిక ఆరోగ్యానికి పునాదిగా మారే భద్రతా భావాన్ని నిర్మిస్తుందని బౌల్బీ ప్రతిపాదించారు.

మేరీ ఐన్స్వర్త్ యొక్క "స్ట్రేంజ్ సిట్యుయేషన్"

బౌల్బీ సిద్ధాంతాన్ని అందించగా, అతని సహోద్యోగి, అమెరికన్-కెనడియన్ మనస్తత్వవేత్త మేరీ ఐన్స్వర్త్, అనుభావిక సాక్ష్యాలను అందించారు. ఆమె ఒక శిశువు మరియు వారి సంరక్షకుడి మధ్య అనుబంధం యొక్క నాణ్యతను కొలవడానికి "స్ట్రేంజ్ సిట్యుయేషన్" అని పిలువబడే ఒక సంచలనాత్మక పరిశీలనా విధానాన్ని అభివృద్ధి చేశారు.

ఈ ప్రక్రియలో ఒక బిడ్డ (సాధారణంగా 12-18 నెలల వయస్సు) ఆటగదిలో గమనించబడే చిన్న, నిర్మాణాత్మక ఎపిసోడ్‌ల శ్రేణి ఉంటుంది. ఈ ప్రయోగంలో సంరక్షకుడితో విడిపోవడం మరియు పునఃకలయికలు, అలాగే ఒక అపరిచితుడితో పరస్పర చర్యలు ఉంటాయి. ఇది సరళంగా అనిపించవచ్చు, కానీ అది అందించిన అంతర్దృష్టులు విప్లవాత్మకమైనవి.

క్లిష్టంగా, ఐన్స్వర్త్ కనుగొన్నది ఏమిటంటే, ప్రయోగంలో అత్యంత ముఖ్యమైన భాగం సంరక్షకుడు గదిని విడిచి వెళ్ళినప్పుడు బిడ్డ ఎలా స్పందించిందో కాదు, కానీ సంరక్షకుడు తిరిగి వచ్చినప్పుడు వారు ఎలా ప్రవర్తించారో. ఈ పునఃకలయిక ప్రవర్తన బిడ్డ యొక్క అనుబంధ శైలికి ప్రాథమిక సూచికగా మారింది. ఈ పరిశీలనల నుండి, ఆమె మరియు ఆమె సహచరులు విభిన్న నమూనాలను, లేదా శైలులను గుర్తించారు.

నాలుగు ప్రధాన అనుబంధ శైలులు

అనుబంధ శైలులు చిన్నతనంలో అభివృద్ధి చెందే సంబంధాలలో సంబంధం కలిగి ఉండే నమూనాలు. ఈ నమూనాలు మన ప్రారంభ సంరక్షకుల ప్రతిస్పందన ఆధారంగా మన అవసరాలను తీర్చుకోవడానికి తప్పనిసరిగా అనుకూల వ్యూహాలు. అవి వ్యక్తిత్వ లోపాలు లేదా కఠినమైన లేబుల్‌లు కావు, కానీ కాలక్రమేణా అభివృద్ధి చెందగల సౌకర్యవంతమైన బ్లూప్రింట్‌లు. పరిశోధకులు గుర్తించిన నాలుగు ప్రధాన శైలులను అన్వేషిద్దాం.

1. సురక్షిత అనుబంధం: లంగరు (యాంకర్)

• శైశవంలో: స్ట్రేంజ్ సిట్యుయేషన్‌లో, ఒక సురక్షిత అనుబంధం ఉన్న బిడ్డ వారి సంరక్షకుడు ఉన్నప్పుడు గదిని మరియు బొమ్మలను స్వేచ్ఛగా అన్వేషిస్తుంది, వారిని సురక్షిత ఆధారంగా ఉపయోగిస్తుంది. సంరక్షకుడు వెళ్ళిపోయినప్పుడు వారు స్పష్టంగా కలత చెందవచ్చు కానీ తిరిగి వచ్చినప్పుడు త్వరగా మరియు సులభంగా ఓదార్చబడతారు. వారు చురుకుగా ఓదార్పును కోరుకుంటారు మరియు వారి వేదన తగ్గుతుంది.
• సంరక్షకుని ప్రవర్తన: సురక్షిత అనుబంధం ఉన్న బిడ్డ యొక్క సంరక్షకుడు స్థిరంగా ప్రతిస్పందిస్తాడు, సున్నితంగా మరియు బిడ్డ అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉంటాడు. వారు ఓదార్పు మరియు భద్రతకు నమ్మకమైన మూలం. వారు కేవలం భౌతిక అవసరాలను తీర్చడమే కాకుండా భావోద్వేగ సూచనలకు ఆత్మీయత మరియు అంగీకారంతో ప్రతిస్పందిస్తారు.
• ప్రధాన నమ్మకం (అంతర్గత పని నమూనా): "నేను ప్రేమ మరియు సంరక్షణకు అర్హుడిని. ఇతరులు నమ్మదగినవారు, విశ్వసనీయమైనవారు మరియు నాకు అవసరమైనప్పుడు అందుబాటులో ఉంటారు. నేను తిరిగి రావడానికి సురక్షితమైన ఆశ్రయం ఉన్నందున నేను ప్రపంచాన్ని ధైర్యంగా అన్వేషించగలను."
• వయోజన దశలో: సురక్షిత అనుబంధం ఉన్న వయోజనులు తమ గురించి మరియు ఇతరుల గురించి సానుకూల దృక్పథాలను కలిగి ఉంటారు. వారు సాన్నిహిత్యం మరియు స్వాతంత్ర్యం రెండింటితోనూ సౌకర్యంగా ఉంటారు, నమ్మకమైన, శాశ్వత సంబంధాలను ఏర్పరచుకోగలరు. వారు తమ అవసరాలను సమర్థవంతంగా తెలియజేస్తారు మరియు సంఘర్షణను నిర్వహించడంలో నైపుణ్యం కలిగి ఉంటారు.

2. ఆందోళన-నిమగ్నమైన అనుబంధం: అధిరోహకుడు (క్లైంబర్)

• శైశవంలో: ఈ పిల్లలు తరచుగా అన్వేషించడానికి సంకోచిస్తారు మరియు వారి సంరక్షకుడు ఉన్నప్పటికీ అపరిచితుల పట్ల జాగ్రత్తగా ఉంటారు. సంరక్షకుడు వెళ్ళిపోయినప్పుడు వారు తీవ్రంగా కలత చెందుతారు. పునఃకలయికలో, వారు అస్థిరమైన ప్రవర్తనను ప్రదర్శిస్తారు: వారు నిరాశగా ఓదార్పును కోరవచ్చు కానీ కోపం లేదా ప్రతిఘటనను కూడా చూపవచ్చు, ఓదార్చబడటానికి కష్టపడతారు.
• సంరక్షకుని ప్రవర్తన: సంరక్షకుడు సాధారణంగా అస్థిరంగా ఉంటాడు. కొన్నిసార్లు వారు అనుగుణంగా మరియు ప్రతిస్పందనగా ఉంటారు, కానీ ఇతర సమయాల్లో వారు చొరబాటుగా, సున్నితత్వం లేకుండా లేదా నిర్లక్ష్యంగా ఉంటారు. బిడ్డ తన అవసరాలను తీర్చుకోవడానికి తన వేదన సంకేతాలను పెంచాలని నేర్చుకుంటుంది, కానీ ప్రతిస్పందన అనూహ్యంగా ఉంటుంది.
• ప్రధాన నమ్మకం (అంతర్గత పని నమూనా): "నేను ప్రేమకు అర్హుడినేమో నాకు ఖచ్చితంగా తెలియదు. ఇతరులను దగ్గరగా ఉంచుకోవడానికి మరియు వారి దృష్టిని ఆకర్షించడానికి నేను కష్టపడాలి. నేను అలా చేయకపోతే, వారు నన్ను విడిచిపెడతారని నేను భయపడతాను."
• వయోజన దశలో: ఆందోళన అనుబంధం ఉన్న వయోజనులు తరచుగా భాగస్వాముల నుండి అధిక స్థాయిలో సాన్నిహిత్యం, ఆమోదం మరియు ప్రతిస్పందనను కోరుకుంటారు, అతిగా ఆధారపడతారు. వారు తమ స్వంత విలువను సందేహించవచ్చు మరియు వారి భాగస్వామి ప్రేమ మరియు నిబద్ధత గురించి నిరంతరం ఆందోళన చెందవచ్చు. ఇది ఒంటరిగా ఉండాలనే భయానికి మరియు నిరంతర హామీని కోరుతూ "అవసరం" లేదా "అతుక్కుపోయే" ప్రవర్తనలకు దారితీస్తుంది.

3. తిరస్కార-నివారించే అనుబంధం: అన్వేషకుడు (ఎక్స్‌ప్లోరర్)

• శైశవంలో: స్ట్రేంజ్ సిట్యుయేషన్‌లో, ఈ పిల్లలు తమ సంరక్షకుడు మరియు అపరిచితుడి మధ్య చాలా తక్కువ లేదా ఏ ప్రాధాన్యతను చూపరు. సంరక్షకుడు వెళ్ళిపోయినప్పుడు వారు అరుదుగా బయటకు వేదనను చూపిస్తారు మరియు తిరిగి వచ్చినప్పుడు వారిని చురుకుగా విస్మరిస్తారు లేదా నివారిస్తారు, బదులుగా పర్యావరణం వైపు తమ దృష్టిని మళ్లిస్తారు. ఇది నిజమైన స్వాతంత్ర్యానికి సంకేతం కాదు, కానీ ఒక రక్షణాత్మక వ్యూహం. శారీరకంగా, వారి హృదయ స్పందన రేట్లు వారు ఇతర పిల్లల వలె కలత చెందుతున్నారని చూపిస్తాయి.
• సంరక్షకుని ప్రవర్తన: సంరక్షకుడు తరచుగా భావోద్వేగపరంగా దూరంగా, తిరస్కరించే లేదా బిడ్డ అవసరాలను పట్టించుకోని విధంగా ఉంటాడు. బిడ్డ ఓదార్పును కోరినప్పుడు, వారు స్థిరంగా తిరస్కరించబడతారు. అవసరాలను వ్యక్తం చేయడం తిరస్కరణకు దారితీస్తుందని బిడ్డ నేర్చుకుంటుంది, కాబట్టి వారు తమ అనుబంధ ప్రవర్తనలను అణచివేసి, నిర్బంధ స్వీయ-విశ్వాసం ద్వారా స్వీయ-ఓదార్పును నేర్చుకుంటారు.
• ప్రధాన నమ్మకం (అంతర్గత పని నమూనా): "నేను నాపైనే ఆధారపడాలి. ఇతరులపై ఆధారపడటం అసురక్షితం మరియు నిరాశకు దారితీస్తుంది. భావోద్వేగ సాన్నిహిత్యం అసౌకర్యంగా ఉంటుంది మరియు దానిని నివారించాలి. నేను ఒంటరిగా బాగున్నాను."
• వయోజన దశలో: తిరస్కార-నివారించే వయోజనులు తమను తాము అత్యంత స్వతంత్రులుగా మరియు స్వీయ-సమర్థులుగా చూసుకుంటారు. వారు భావోద్వేగ సాన్నిహిత్యంతో అసౌకర్యంగా ఉంటారు మరియు ఇతరులను అతిగా డిమాండ్ చేసేవారిగా చూడవచ్చు. వారు తరచుగా తమ భావాలను అణచివేస్తారు మరియు సంఘర్షణ లేదా భావోద్వేగ డిమాండ్లు తలెత్తినప్పుడు భాగస్వాముల నుండి తమను తాము దూరం చేసుకోవచ్చు.

4. భయ-నివారించే (అస్తవ్యస్తమైన) అనుబంధం: వైరుధ్యం (పారడాక్స్)

• శైశవంలో: ఇది అత్యంత సంక్లిష్టమైన నమూనా. ఈ పిల్లలు స్ట్రేంజ్ సిట్యుయేషన్‌లో గందరగోళపరిచే విరుద్ధమైన ప్రవర్తనల మిశ్రమాన్ని ప్రదర్శిస్తారు. వారు స్తంభించిపోవచ్చు, అటూ ఇటూ ఊగవచ్చు, లేదా సంరక్షకుడిని సమీపించి, ఆపై వెంటనే భయంతో వెనక్కి తగ్గవచ్చు. ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి వారికి ఎటువంటి పొందికైన వ్యూహం లేనట్లు అనిపిస్తుంది.
• సంరక్షకుని ప్రవర్తన: సంరక్షకుడు తరచుగా సౌకర్యం మరియు భయం రెండింటికీ మూలం. ఈ నమూనా తరచుగా పరిష్కరించని గాయం, తీవ్రమైన మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలతో బాధపడుతున్న లేదా దుర్వినియోగం చేసే సంరక్షకులతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. సంరక్షకుని ప్రవర్తన భయానకంగా లేదా భయపడే విధంగా ఉంటుంది, ఇది బిడ్డను అసాధ్యమైన వైరుధ్యంలో ఉంచుతుంది: వారి సురక్షిత ఆశ్రయం కావాల్సిన వ్యక్తి వారి భయానికి కూడా మూలం.
• ప్రధాన నమ్మకం (అంతర్గత పని నమూనా): "నేను నిరాశగా ఇతరులకు దగ్గరగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నాను, కానీ సాన్నిహిత్యం ప్రమాదకరమైనది మరియు భయానకమైనది. నేను ఇతరులను నమ్మలేను, మరియు నన్ను నేను నమ్మలేను. సంబంధాలు గందరగోళంగా మరియు భయానకంగా ఉంటాయి."
• వయోజన దశలో: అస్తవ్యస్తమైన అనుబంధ శైలి ఉన్న వయోజనులు తరచుగా బాధాకరమైన పుష్-పుల్ డైనమిక్‌లో ఉంటారు. వారు సాన్నిహిత్యాన్ని కోరుకుంటారు కానీ దాని గురించి భయపడతారు. వారు అస్థిరమైన, అస్తవ్యస్తమైన సంబంధాలను కలిగి ఉండవచ్చు, భావోద్వేగ నియంత్రణతో పోరాడవచ్చు మరియు తమ గురించి మరియు ఇతరుల గురించి ప్రతికూల దృక్పథాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు. వారు తరచుగా తమ అనుభవాలు మరియు సంబంధాలను అర్థం చేసుకోవడానికి పోరాడుతారు.

వయోజన దశలో అనుబంధం: మన గతం మన వర్తమానాన్ని ఎలా తీర్చిదిద్దుతుంది

మన ప్రారంభ అనుబంధ నమూనాలు బాల్యంలో అదృశ్యం కావు. అవి బౌల్బీ "అంతర్గత పని నమూనా" అని పిలిచే దాన్ని ఏర్పరుస్తాయి—అంటే మన గురించి, ఇతరుల గురించి మరియు సంబంధాల స్వభావం గురించి అంచనాలు మరియు ఊహల సమితి. ఈ నమూనా ఒక ఉపచేతన ఫిల్టర్‌గా పనిచేస్తుంది, ప్రేమ మరియు స్నేహాల నుండి మన వృత్తిపరమైన జీవితాల వరకు మన వయోజన సంబంధాలలో మనం ఎలా గ్రహిస్తామో మరియు ప్రవర్తిస్తామో ప్రభావితం చేస్తుంది.

ప్రేమ సంబంధాలలో అనుబంధం

మన శృంగార భాగస్వామ్యాల కంటే మన అనుబంధ శైలులు మరెక్కడా స్పష్టంగా కనిపించవు. ఒక శృంగార సంబంధం యొక్క తీవ్రమైన భావోద్వేగ బంధం తరచుగా మన అనుబంధ వ్యవస్థను శక్తివంతమైన మార్గాల్లో సక్రియం చేస్తుంది.

• ఒక సురక్షిత వ్యక్తి నమ్మకం, పరస్పర గౌరవం మరియు ఆరోగ్యకరమైన పరస్పర ఆధారపడటం ఆధారంగా ఒక సంబంధాన్ని నిర్మించుకోగలడు. వారు ఒంటరిగా ఉండటానికి భయపడరు కానీ భాగస్వామ్యం యొక్క అనుబంధం మరియు సాన్నిహిత్యాన్ని ఆనందిస్తారు.
• ఒక ఆందోళన గల వ్యక్తి నిరంతరం ధృవీకరణను కోరవచ్చు, సులభంగా అసూయపడవచ్చు మరియు భాగస్వామికి కావలసిన ఏకాంతాన్ని తిరస్కరణ సంకేతంగా అర్థం చేసుకోవచ్చు, ఇది కనెక్షన్‌ను పునఃస్థాపించడానికి నిరసన ప్రవర్తనలకు (ఉదా., అధికంగా కాల్ చేయడం, వాదనలు ప్రారంభించడం) దారితీస్తుంది.
• ఒక నివారించే వ్యక్తి అన్నింటికంటే ఎక్కువగా తమ స్వాతంత్ర్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వవచ్చు, భాగస్వాములను భావోద్వేగపరంగా దూరంగా ఉంచుతారు. సాన్నిహిత్యాన్ని అణచివేయడానికి వారు డీయాక్టివేటింగ్ వ్యూహాలను (ఉదా., భాగస్వామి లోపాలపై దృష్టి పెట్టడం, ఆదర్శవంతమైన మాజీ భాగస్వామి గురించి కలలు కనడం, పనిలోకి వెనక్కి తగ్గడం) ఉపయోగించవచ్చు.

అత్యంత సాధారణ మరియు సవాలుతో కూడిన డైనమిక్స్‌లో ఒకటి ఆందోళన-నివారించే ఉచ్చు. ఈ జతలో, దగ్గరవ్వడానికి ఆందోళన గల వ్యక్తి చేసే ప్రయత్నాలు, నివారించే వ్యక్తిని దూరం జరగాలనే అవసరాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి. ఈ దూరం జరగడం, ఆందోళన గల వ్యక్తి యొక్క పరిత్యజన భయాన్ని పెంచుతుంది, దీనివల్ల వారు మరింత తీవ్రంగా వెంబడిస్తారు. ఇది వెంబడించడం మరియు దూరం జరగడం అనే బాధాకరమైన చక్రాన్ని సృష్టిస్తుంది, ఇది ఇద్దరు భాగస్వాములను తప్పుగా అర్థం చేసుకున్నట్లు మరియు తీవ్ర అసంతృప్తికి గురి చేస్తుంది.

ప్రేమకు మించి: స్నేహాలు మరియు కార్యాలయంలో అనుబంధం

మన అనుబంధ శైలి మన ఇతర ముఖ్యమైన సంబంధాలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. స్నేహాలలో, ఆందోళనతో కూడిన అనుబంధం ఉన్న వ్యక్తి ఒంటరిగా మిగిలిపోతానేమోనని నిరంతరం ఆందోళన చెందవచ్చు, అయితే నివారించే అనుబంధం ఉన్న వ్యక్తికి చాలా మంది పరిచయస్తులు ఉండవచ్చు కానీ లోతైన, భావోద్వేగపరంగా బలహీనమైన స్నేహాలు తక్కువగా ఉండవచ్చు.

కార్యాలయంలో, ఈ నమూనాలు సహకారం, నాయకత్వం మరియు అభిప్రాయానికి మన ప్రతిస్పందనను ప్రభావితం చేస్తాయి.

• ఒక సురక్షిత మేనేజర్ సహాయక నాయకుడిగా ఉండే అవకాశం ఉంది, వారి బృందం ఆవిష్కరణలు చేయడానికి మరియు నష్టాలను తీసుకోవడానికి సురక్షితమైన ఆధారాన్ని అందిస్తాడు.
• ఒక ఆందోళన గల ఉద్యోగి నిరంతరం తన బాస్ నుండి హామీని కోరవచ్చు, ఇంపోస్టర్ సిండ్రోమ్‌తో పోరాడవచ్చు మరియు నిర్మాణాత్మక విమర్శలను చాలా వ్యక్తిగతంగా తీసుకోవచ్చు.
• ఒక నివారించే సహోద్యోగి ఒంటరిగా పనిచేయడానికి ఇష్టపడవచ్చు, సహకార ప్రాజెక్టులతో పోరాడవచ్చు మరియు బృందం విజయాలు మరియు వైఫల్యాల నుండి భావోద్వేగపరంగా దూరంగా కనిపించవచ్చు.

ఈ డైనమిక్‌లను అర్థం చేసుకోవడం బృంద సంఘర్షణలు మరియు వ్యక్తిగత వృత్తి సంతృప్తిపై అద్భుతమైన అంతర్దృష్టిని అందిస్తుంది.

అనుబంధ శైలులు మారగలవా? "సంపాదించిన సురక్షిత" అనుబంధానికి మార్గం

అసురక్షిత అనుబంధం గురించి తెలుసుకున్న తర్వాత, నిరుత్సాహపడటం లేదా విధిరాతగా భావించడం సులభం. కానీ అనుబంధ శాస్త్రం నుండి అత్యంత కీలకమైన మరియు ఆశాజనకమైన సందేశం ఇక్కడ ఉంది: మీ అనుబంధ శైలి జీవిత ఖైదు కాదు. ఇది మీ ప్రారంభ పర్యావరణానికి ఒక అద్భుతమైన అనుసరణ, మరియు అవగాహన మరియు కృషితో, మీరు సంబంధం కలిగి ఉండటానికి ఒక కొత్త, మరింత సురక్షితమైన మార్గాన్ని అభివృద్ధి చేయవచ్చు. దీనిని "సంపాదించిన సురక్షిత" అనుబంధం అని పిలుస్తారు.

సంపాదించిన భద్రత అనేది, అసురక్షిత ప్రారంభ అనుబంధ చరిత్రను కలిగి ఉన్న వ్యక్తి తన గతాన్ని ప్రతిబింబించి, దానిని అర్థం చేసుకుని, సురక్షిత అనుబంధం ఉన్న వ్యక్తి యొక్క సంబంధిత నైపుణ్యాలు మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ సామర్థ్యాలను అభివృద్ధి చేసుకోగలిగినప్పుడు సాధించబడుతుంది. ఇది పాత నమూనాల ఆధారంగా ప్రతిస్పందించడం నుండి ప్రస్తుత వాస్తవికత ఆధారంగా ప్రతిస్పందించడానికి మారడం గురించి.

భద్రతను పెంపొందించడానికి కీలక వ్యూహాలు

సంపాదించిన భద్రతను నిర్మించడం ఒక ప్రయాణం, గమ్యం కాదు. దీనికి ఓపిక, మీ పట్ల కరుణ మరియు ఉద్దేశపూర్వక కృషి అవసరం. మార్గంలో మీకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి ఇక్కడ ఐదు శక్తివంతమైన వ్యూహాలు ఉన్నాయి.

1. స్వీయ-అవగాహనను అభివృద్ధి చేసుకోండి

మీకు తెలియని దాన్ని మీరు మార్చలేరు. మొదటి అడుగు మీ స్వంత అనుబంధ నమూనాలను నిజాయితీగా గుర్తించడం. మీ సంబంధాల చరిత్రపై (శృంగార, కుటుంబ మరియు స్నేహ) ప్రతిబింబించండి. మీకు పునరావృతమయ్యే థీమ్ కనిపిస్తోందా? మీరు ఆందోళన చెంది సంబంధాన్ని వెంబడించే ధోరణిని కలిగి ఉన్నారా, లేదా మీరు ఉక్కిరిబిక్కిరి అవుతున్నట్లు భావించి దూరం జరగాల్సిన అవసరం ఉందా? శైలుల గురించి చదవడం, గౌరవనీయమైన ఆన్‌లైన్ క్విజ్‌లను (కొంత సందేహంతో) తీసుకోవడం మరియు జర్నలింగ్ చేయడం అద్భుతమైన ప్రారంభ పాయింట్లు.

2. ఒక పొందికైన కథనాన్ని నిర్మించుకోండి

సంపాదించిన భద్రతలో ఒక ముఖ్య భాగం మీ గతం గురించి ఒక పొందికైన కథనాన్ని సృష్టించగల సామర్థ్యం. ఇది మీ సంరక్షకులను నిందించడం కాదు, కానీ వారు ఎందుకు అలా ప్రవర్తించారో మరియు అది మిమ్మల్ని ఎలా తీర్చిదిద్దిందో అర్థం చేసుకోవడం. మీ అనుభవాలను అర్థం చేసుకోవడం వాటిని ఏకీకృతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మిమ్మల్ని అవమానకరమైన ప్రదేశం ("నాలో ఏదో లోపం ఉంది") నుండి అవగాహన ప్రదేశానికి ("నా పర్యావరణంతో వ్యవహరించడానికి నేను ఈ నమూనాలను అభివృద్ధి చేసుకున్నాను") కదిలిస్తుంది. ఈ ప్రతిబింబన ప్రక్రియ అసురక్షిత అనుబంధం యొక్క తరాల వారీ ప్రసారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

3. సురక్షిత సంబంధాలను కోరండి మరియు పెంపొందించుకోండి

స్వస్థత పొందడానికి అత్యంత శక్తివంతమైన మార్గాలలో ఒకటి సరిదిద్దే సంబంధిత అనుభవం ద్వారా. సురక్షిత అనుబంధం ఉన్న వ్యక్తులతో—స్నేహితులు, మార్గదర్శకులు లేదా శృంగార భాగస్వామి—సంబంధాలను స్పృహతో కోరండి మరియు పెంపొందించుకోండి. స్థిరంగా, నమ్మకంగా మరియు కమ్యూనికేషన్‌లో నైపుణ్యం ఉన్న వ్యక్తితో సంబంధంలో ఉండటం ఒక కొత్త బ్లూప్రింట్‌గా పనిచేస్తుంది. వారు నిజ సమయంలో ఒక సురక్షిత ఆధారం ఎలా ఉంటుందో మోడల్ చేయగలరు, మీ పాత అంతర్గత పని నమూనాలను సవాలు చేయడానికి మరియు పునర్నిర్మించడానికి సహాయపడతారు.

4. బుద్ధిపూర్వకత మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణను అభ్యసించండి

అసురక్షిత అనుబంధం తరచుగా తీవ్రమైన భావోద్వేగాలను నిర్వహించడంలో ఇబ్బందితో ఉంటుంది. ఆందోళన గల వ్యక్తులు భయంతో మునిగిపోతారు, అయితే నివారించే వ్యక్తులు దానిని అణచివేస్తారు. బుద్ధిపూర్వకత అనేది మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను తీర్పు లేకుండా గమనించే అభ్యాసం. ఇది ఒక భావోద్వేగ ప్రేరేపితం మరియు మీ ప్రతిచర్య మధ్య ఒక ఖాళీని సృష్టించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు సుపరిచితమైన ఆందోళన యొక్క బాధను లేదా మూసివేయాలనే కోరికను అనుభవించినప్పుడు, మీరు పాత అలవాట్లలో పడకుండా, పాజ్ చేయడం, శ్వాసించడం మరియు మరింత నిర్మాణాత్మక ప్రతిస్పందనను ఎంచుకోవడం నేర్చుకోవచ్చు.

5. వృత్తిపరమైన మద్దతును పరిగణించండి

చాలా మందికి, సంపాదించిన భద్రతకు ప్రయాణం శిక్షణ పొందిన మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడి సహాయంతో ఉత్తమంగా సాగుతుంది. ఎమోషనల్లీ ఫోకస్డ్ థెరపీ (EFT) లేదా అటాచ్‌మెంట్-బేస్డ్ సైకోథెరపీ వంటి అనుబంధంపై ప్రత్యేకంగా దృష్టి సారించే చికిత్సలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఒక నైపుణ్యం కలిగిన చికిత్సకుడు చికిత్సా సంబంధంలో సురక్షితమైన ఆధారాన్ని అందిస్తాడు, బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలను సురక్షితంగా అన్వేషించడానికి, మీ నమూనాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు సహాయక వాతావరణంలో సంబంధం కలిగి ఉండటానికి కొత్త మార్గాలను అభ్యసించడానికి మీకు సహాయం చేస్తాడు.

అనుబంధంపై ఒక ప్రపంచ దృక్పథం

అనుబంధ సిద్ధాంతం యొక్క పునాది సూత్రాలు సార్వత్రికమైనవిగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ—సురక్షిత ఆధారం కోసం మానవ అవసరం అన్ని సంస్కృతులలోనూ ఉంది—దాని వ్యక్తీకరణ అందంగా విభిన్నంగా ఉంటుంది. సాంస్కృతిక నిబంధనలు పెంపకం పద్ధతులను మరియు అనుబంధ ప్రవర్తనలు ఎలా ప్రదర్శించబడతాయో తీర్చిదిద్దుతాయి.

ఉదాహరణకు, అనేక సమష్టివాద సంస్కృతులలో, అనుబంధ నెట్‌వర్క్ విస్తృతంగా ఉండవచ్చు, తాతలు, అత్తలు, మామలు మరియు సన్నిహిత సమాజ సభ్యులను ముఖ్యమైన అనుబంధ వ్యక్తులుగా చేర్చుకోవచ్చు. "సురక్షిత ఆధారం" అనే భావన ఒకే వ్యక్తి కాకుండా ఒక సమూహం కావచ్చు. దీనికి విరుద్ధంగా, అనేక వ్యక్తివాద సంస్కృతులు అణు కుటుంబం మరియు ప్రారంభ స్వాతంత్ర్యంపై బలమైన ప్రాధాన్యతనిస్తాయి.

ఒక సంస్కృతి యొక్క పద్ధతులను మరొకదాని కంటే ఉన్నతమైనవిగా చూడటం ఒక పొరపాటు. ఉదాహరణకు, కలిసి నిద్రించడం (కో-స్లీపింగ్) ప్రపంచంలోని అనేక ప్రాంతాలలో సాధారణం, అయితే ఇతర ప్రాంతాలలో ఇది నిరుత్సాహపరచబడుతుంది. ఏ పద్ధతి కూడా స్వాభావికంగా సురక్షితమైన లేదా అసురక్షితమైన అనుబంధాన్ని సృష్టించదు. ముఖ్యమైనది నిర్దిష్ట పద్ధతి కాదు, కానీ పరస్పర చర్య యొక్క భావోద్వేగ నాణ్యత. సంరక్షకుడు, ఎవరైనా కావచ్చు, బిడ్డ యొక్క భద్రత మరియు సౌకర్యం కోసం అవసరాలకు అనుగుణంగా మరియు ప్రతిస్పందనగా ఉన్నారా? అదే సురక్షిత బంధానికి సార్వత్రిక పదార్థం.

ముగింపు: అనుబంధం యొక్క శక్తి

అనుబంధ శాస్త్రం మనకు మానవ ప్రవర్తనను చూడటానికి అత్యంత శక్తివంతమైన కటకాలలో ఒకదాన్ని అందిస్తుంది. అనుబంధం కోసం మన లోతైన అవసరం బలహీనత కాదు, కానీ మన గొప్ప బలం—మన మనుగడ మరియు శ్రేయస్సును నిర్ధారించడానికి రూపొందించిన ఒక పరిణామ వారసత్వం అని ఇది మనకు బోధిస్తుంది. ఇది మన స్వంత సంబంధిత పోరాటాలను మరియు మనం శ్రద్ధ వహించే వారి పోరాటాలను అర్థం చేసుకోవడానికి ఒక కారుణ్య ఫ్రేమ్‌వర్క్‌ను అందిస్తుంది.

మన అనుబంధ శైలి యొక్క మూలాలను అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా, మనకు ఇకపై సేవ చేయని నమూనాలను విడదీయడం ప్రారంభించవచ్చు. ఒక అసురక్షిత ప్రారంభ స్థానం నుండి సంపాదించిన సురక్షిత అనుబంధానికి ప్రయాణం మానవ స్థితిస్థాపకత మరియు మన అభివృద్ధి సామర్థ్యానికి నిదర్శనం. మన గతం మనల్ని తీర్చిదిద్దినప్పటికీ, అది మన భవిష్యత్తును నిర్వచించాల్సిన అవసరం లేదని ఇది మనకు గుర్తు చేస్తుంది.

అంతిమంగా, మన లోతైన బంధాలను అర్థం చేసుకోవడం కేవలం ఒక మేధోపరమైన వ్యాయామం కాదు. ఇది నమ్మకం, తాదాత్మ్యం మరియు ప్రామాణికమైన అనుబంధంపై ఆధారపడిన సంబంధాలను నిర్మించే దిశగా ఒక లోతైన వ్యక్తిగత మరియు పరివర్తనాత్మక ప్రయాణం—మన జీవితాలకు గొప్పదనాన్ని మరియు అర్థాన్ని ఇచ్చే అవే విషయాలు.